Hur påverkar hormoner vikten?

Efter att jag har hjälpt hundratals kvinnor att lyckas med sin viktnedgång så har jag tydligt sett att det inte bara är kost och träning som spelar roll för att de ska nå sina mål. Ofta handlar det inte om vad du äter eller hur du rör på dig, utan det handlar om hur hormonbalansen ser ut.

Det är inte ovanligt att en klient kommer till mig och säger: “Jag tränar och kör cardio nästan varje dag, jag äter inga onyttigheter och försöker att ligga på ett kaloriunderskott, men ändå står det still på vågen. Vad gör jag för fel?”

90% av gångerna så upptäcker jag att det huvudsakliga hormonet som är ur balans är kortisol – som i sin tur stör andra hormonerna. Din kropp gör kortisol som svar på stress, men eftersom de flesta av oss springer runt stressade mer eller mindre konstant så och stängs vårt kortisol av som ett resultat. Höga eller oreglerade kortisolnivåer är inte alls bra för oss. Det tömmer våra glada hjärnkemikalier som serotonin, berövar sömnen och gör att vi lagrar fett – särskilt i magen. Högt kortisol är också kopplat till depression, matberoende och sockersug, något som säger sig självt påverkar vikten.

Grundorsaken till kortisolobalans är vanligtvis en dysreglerad HPA (hypotalamus-hypofys-binjure) som är chef för alla hormoner:

När HPA är oreglerat så tar man ut för mycket kortisol, vilket resulterar i en känsla av att du ständigt springer från uppgift till uppgift, känner dig trött, snabb till ilska och irritabilitet, samt snabb viktökning.

Med tiden kan HPA bli utbränd och nedreglerad. Då känner du istället brist på ork, har en tendens att ha en negativ synvinkel, blir ofta förkyld och du kan uppleva sköldkörtelproblem som förbättras kort innan du kraschar igen.

Eftersom grundorsaken vanligtvis är HPA, är nyckeln att återställa den och börja med kortisol. Alla andra försök att fixa hormonerna kommer sannolikt att misslyckas på lång sikt om den egensinniga HPA inte åtgärdas. Här är mina bästa tips på hur du hanterar dina stressfaktorer och balanserar ditt kortisol:

• Prata igenom vad som stressar dig med en partner.

• Utför medveten närvaro med hjälp av meditation eller yoga.

• Tillsätt B-vitaminer och omega-3 om du har brist.

• Gå på massage en eller två gånger i månaden.

• Begränsa alkohol och kaffe, eller byt helst till grönt te, som innehåller L-theanin, en aminosyra som minskar stress.

• Ät extra mörk choklad (80 procent kakao eller högre).

• Om dina symtom inte försvinner så kan du lägga till växtmedicin som tex Ashwagandha – ett adaptogen som hjälper till att återställa kortisol så att det inte är för högt eller för lågt under dagen.

Andra hormoner som påverkar vikten:

INSULIN: Insulin är ett fettlagrande hormon. Insulinresistens eller blockering betyder att dina celler inte kan absorbera det extra blodsocker som din kropp genererar från maten du äter. När det händer omvandlar din lever glukosen till fett. Insulinresistens orsakar vanligtvis viktökning och sockerberoende.

LEPTIN: Högt leptin orsakar viktökning och överdriven hunger. Leptin är naturens aptitdämpande medel. När du har fått nog att äta signalerar leptin din hjärna att sluta äta. När du är överviktig producerar dina fettceller överskott av leptin. När din hjärna bombarderas med leptinsignaler från för många fettceller, stängs den av. Leptinnivåerna fortsätter att stiga, receptorer slutar fungera, din kropp får inte leptinsignalen och du känner dig inte mätt. Du fortsätter att äta fel mat i ett beroendeframkallande mönster och du fortsätter att gå upp i vikt.

ÖSTROGEN: Östrogendominans är när du har för mycket östrogen jämfört med dess mothormon, progesteron. Att ha för mycket östrogen i kroppen orsakar ett antal symtom, inklusive viktminskningsmotstånd, humörsvängningar och PMS.

SKÖLDKÖRTELN: Din sköldkörtel fungerar som gaspedalen för din ämnesomsättning och styr hur snabbt eller långsamt du förbränner kalorier. När sköldkörteln är trög kan det orsaka viktökning, håravfall, depression och förstoppning.

De främsta skyldiga faktorerna till hormonobalans är:

Näringsbrist: Till exempel kan ditt progesteron sänkas om du inte får i dig tillräckligt med C-vitamin. Progesteron är naturens lugnande, så en brist får dig att känna dig överväldigad och orolig.

Överskott av gifter som tex Bisfenol A: Det kan störa östrogen-, insulin-, sköldkörtel- och testosteronmeddelanden i din kropp.

Dålig stresshantering: Återigen, grundorsaken är att larmsystemet i kroppen inte stängs av, så du gör för mycket kortisol på bekostnad av andra hormoner.

Ålder: Kvinnors hormonnivåer förändras under deras reproduktiva år och genom förklimakteriet, klimakteriet och därefter. Vanliga livshändelser, som menstruation och graviditet, kan få dina hormoner ur balans och även mediciner som p-piller.

Dålig sömn: Endast 3% av befolkningen klarar sig bra på mindre än 7 timmars sömn. Att sova 7 till 8,5 timmar varje natt håller kortisolet i schack. Alkohol höjer östrogen- och kortisolnivåerna, berövar dig djup sömn och sänker ämnesomsättningen med mer än 70 procent, som tidigare nämnts. Jag föreslår alltid att mina klienter slutar dricka alkohol helt i minst två veckor, två gånger per år, för att ge levern en paus.

Fel typ av träning: Även om träning är en viktig del av att balansera dina hormoner så kan det också slänga dem längre ur spel om de inte hanteras på rätt sätt. Viss träning, som tex löpning, belastar kroppen så mycket att kortisol skjuter skyhögt. Mitt råd är att sluta träna så hårt i en tvångsmässig önskan att bränna kalorier. Utöva istället yoga, meditation eller guidad avslappning flera gånger i veckan och lägg till kortare sessioner av styrketräning till en början.

Matberoende: Det vanligaste problemen med matberoende är att man äter för mycket socker mjöl och generellt överätande. Men, det finns också ortorexia, vilket är en ohälsosam besatthet av hälsosam mat. Det viktiga vid ett matberoende är att ta itu med helheten snarare än bara de fysiska aspekterna. Det finns inga riktigt snabba tips, men en livsstilsförändring kräver små steg i rätt riktning. Börja med att fylla ut den ohälsosamma maten med mer näringsrik mat.

Även mängden mat du äter påverkar balansen mellan hjärnans kemi, hormoner och blodsockernivåer. Över- och underätande skapar instabilt blodsocker, lågt fungerande sköldkörtel, matallergier samt aminosyra- och fettsyrabrister som kan försvaga signalsubstansmekanismer. Dina måltider bör innehålla tillräckligt med essentiella fettsyror och aminosyror för att bygga upp tillräckligt med serotonin och dopamin, som båda hjälper dig att hämma ditt matintag – framför allt intaget av kolhydrater.

Försök att hitta ett sätt att mata din själ på ett “icke-mat” sätt. Blunda och fokusera på din andning och ingenting annat. Om du kan kontrollera stress med mindfulness och egenvård så har du ett annat verktyg som hjälper dig att bryta vanan att sträcka sig efter mat när det du verkligen behöver är att lugna dig själv och koppla av.

Kort och gott: Hormoner dikterar vad din kropp gör med maten du äter. Så om du önskar att gå ner i vikt eller ha kontroll på din vikt. så är prio ett att få kontroll på dina hormoner först, särskilt kortisol. Matcha sedan rätt näringstät mat och rätt mängd till din dagliga kost så har du fått en fin start på ett mer hälsosamt och sunt liv med hormonerna i balans.

Är du osäker på hur du ska gå till väga eller vart du ska börja? Ta då kontakt så ska jag vägleda dig i rätt riktning.